{"id":29462,"date":"2020-04-12T22:00:28","date_gmt":"2020-04-13T02:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/?p=29462"},"modified":"2023-10-16T22:12:35","modified_gmt":"2023-10-17T02:12:35","slug":"allez-hop-on-bouge-outils-numeriques-en-renfort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/allez-hop-on-bouge-outils-numeriques-en-renfort\/","title":{"rendered":"Allez HOP! On bouge! Outils num\u00e9riques en renfort"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_43393\" aria-describedby=\"caption-attachment-43393\" style=\"width: 125px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/wp-content\/uploads\/photo_delisle_pierre.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-43393 size-full\" src=\"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/wp-content\/uploads\/photo_delisle_pierre.jpg\" alt=\"\" width=\"125\" height=\"126\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-43393\" class=\"wp-caption-text\">Pierre Delisle<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un petit regard par la fen\u00eatre nous permet de constater qu\u2019il y a beaucoup de marcheurs sur nos rues ou trottoirs depuis quelques semaines, beau temps, mauvais temps. Mon petit c\u0153ur d\u2019ex-\u00e9ducateur physique s\u2019en r\u00e9jouit. Mentalement et physiquement, <a href=\"https:\/\/www.cchst.ca\/oshanswers\/psychosocial\/walking.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">il y a tant de bienfaits<\/a> \u00e0 marcher quotidiennement 30 minutes et plus. Entre autres, cela :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>r\u00e9duit le risque de maladies du c\u0153ur et d&rsquo;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral;<\/li>\n<li>fait baisser la tension art\u00e9rielle;<\/li>\n<li>diminue le taux de cholest\u00e9rol sanguin.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">De simples marches \u00e0 basse vitesse poss\u00e8dent de nombreuses vertus. <strong>Respectez tout de m\u00eame les consignes de la Sant\u00e9 publique en lien avec la pand\u00e9mie!<\/strong> <strong>Actuellement, la marche \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur est interdite pour les cas d\u00e9tect\u00e9s de COVID-19.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Marchez donc seul ou avec une personne logeant dans le m\u00eame domicile que vous. Si vous devez croiser d&rsquo;autres gens ou communiquer avec une autre personne, veuillez respecter les deux m\u00e8tres de distance!<\/p>\n<figure id=\"attachment_29475\" aria-describedby=\"caption-attachment-29475\" style=\"width: 350px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29475\" src=\"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/wp-content\/uploads\/chip_2020_04_10_marche_1.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/cimbcc.org\/test2\/wp-content\/uploads\/chip_2020_04_10_marche_1.jpg 350w, https:\/\/cimbcc.org\/test2\/wp-content\/uploads\/chip_2020_04_10_marche_1-300x207.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-29475\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #ffffff;\">mmmmmmmmmmm<\/span><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Starr-040423-0046-Terminalia_catappa-habit_above_trail_with_Kim_and_Matt-Kipahulu_HNP-Maui_(41221975312).jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">D\u00e9gourdissez-vous les jambes!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Peut-on aussi profiter de ses promenades pour am\u00e9liorer sa condition physique, diminuer son taux de gras ou m\u00eame am\u00e9liorer son syst\u00e8me immunitaire? <strong>OUI!<\/strong> La cl\u00e9, c\u2019est de <strong>bien doser l\u2019intensit\u00e9<\/strong>. Ici, des outils num\u00e9riques vous aideront grandement.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Par exemple, un exercice d&rsquo;intensit\u00e9 \u00ab mod\u00e9r\u00e9e \u00bb \u00e0 \u00ab \u00e9lev\u00e9e \u00bb a pour effet de <a href=\"https:\/\/www.brunet.ca\/sante\/conseils-sante\/bienfaits-du-sport-sur-le-systeme-immunitaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stimuler le syst\u00e8me immunitaire<\/a>. Attention! Inversement, la pratique d&rsquo;activit\u00e9s tr\u00e8s intenses semble <a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Actualites\/Dossiers\/DossierComplexe.aspx?doc=allies-systeme-immunitaire-pratiquer-une-activite-physique-booste-le-systeme-immunitaire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alt\u00e9rer temporairement nos d\u00e9fenses immunitaires<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Mieux-Vivre\/26418-Le-rythme-coeur-rythme-l-entrainement-perte-poids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pour br\u00fbler plus de gras<\/a>, le syst\u00e8me de production d\u2019\u00e9nergie utilise une plus <a href=\"https:\/\/www.espaces.ca\/articles\/conseils\/1372-zones-dentrainement-optimisez-vos-performances-et-la-perte-de-poids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">grande proportion des lipides<\/a> (graisses) dans des activit\u00e9s \u00e0 intensit\u00e9 faible. La marche s\u2019inscrit parfaitement dans cet objectif. C\u2019est \u00e0 partir de 20 minutes que le corps br\u00fble un plus grand taux de gras. Que l\u2019on marche 1 km ou qu\u2019on le coure, on d\u00e9pense la m\u00eame quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie (ici mesur\u00e9e en calories) : on transporte son poids sur 1000 m\u00e8tres. Mais on br\u00fble plus de gras en marchant. Bien s\u00fbr, c\u2019est plus long!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lors d\u2019une promenade de plaisir, votre pulsation sera environ de 90 battements par minute (bpm). <strong>Un peu<\/strong> plus vite, on br\u00fble plus de gras par heure (maximum 110 bpm, mais je recommande 100 bpm). Il faut une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pour avoir une am\u00e9lioration marqu\u00e9e du syst\u00e8me immunitaire (120 \u00e0 130 bpm).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c0 titre d\u2019exemple ou de r\u00e9f\u00e9rence, <strong>voici un tableau qui r\u00e9sume <span style=\"text-decoration: underline;\">ma situation<\/span> \u00e0 diff\u00e9rentes intensit\u00e9s<\/strong> selon une moyenne approximative d\u2019une grande quantit\u00e9 de mes entra\u00eenements\u00a0: j\u2019ai 64 ans et je p\u00e8se environ 82\u00a0kg.<\/p>\n<table style=\"width: 99.9688%;\" width=\"614\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Intensit\u00e9<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Fr\u00e9quence<\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"font-size: 10pt;\">cardiaque<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Calo-ries par heure (appr.)<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">% de gras utilis\u00e9 pour \u00e9nergie<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Gras br\u00fbl\u00e9 par heure<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Am\u00e9lio-ration du syst\u00e8me immu-nitaire<\/span><\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Dis-tance en<\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"font-size: 10pt;\">une heure<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Faible<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">100 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">460<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">40%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">184 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Basse<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">5 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Faible- Mod\u00e9r\u00e9e<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">110 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">610<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">30%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">183 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Basse<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">6 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Mod\u00e9r\u00e9e<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">120 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">700<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">20%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">140 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Mod\u00e9r\u00e9e<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">7 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Mod\u00e9r\u00e9e-\u00c9lev\u00e9e<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">130 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">800<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">15%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">120 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">\u00c9lev\u00e9e<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">8 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>\u00c9lev\u00e9e<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">140 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">960<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">10%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">96 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Basse<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">9,5 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 11.3811%; text-align: center;\" width=\"110\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Intense<\/strong><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 16.3035%; text-align: center;\" width=\"77\"><span style=\"font-size: 10pt;\">150 bpm<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.0982%; text-align: center;\" width=\"78\"><span style=\"font-size: 10pt;\">1100<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 11.7421%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">8%<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 10.9252%; text-align: center;\" width=\"94\"><span style=\"font-size: 10pt;\">88 calories<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 14.3468%; text-align: center;\" width=\"95\"><span style=\"font-size: 10pt;\">N\u00e9gative<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 12.6152%; text-align: center;\" width=\"66\"><span style=\"font-size: 10pt;\">11 km<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Donc, le v\u00e9ritable r\u00e9gulateur de vitesse DOIT \u00eatre votre fr\u00e9quence cardiaque<\/u><\/strong> (l\u2019intensit\u00e9). Pour conna\u00eetre votre fr\u00e9quence, il y a la bonne vieille m\u00e9thode de prendre son pouls pendant 15 secondes et de multiplier par 4. Mais c\u2019est ardu!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je vous conseille un capteur. Personnellement, j\u2019utilise soit une montre <a href=\"https:\/\/www.polar.com\/ca-fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Polar<\/strong><\/a>, avec une ceinture \u00e9lastique thoracique, ou une montre <a href=\"https:\/\/www.fitbit.com\/fr-ca\/charge3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>FitBit<\/strong> Charge<\/a>. Les montres <a href=\"https:\/\/www.apple.com\/xf\/shop\/buy-watch\/apple-watch\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">iWatch<\/a> sont probablement aussi bonnes, sinon meilleures, mais plus dispendieuses. Attention! Il y a des marques moins connues, moins ch\u00e8res, mais qui ne sont pas exactes. Un partenaire de course, moins en forme que moi, avait une montre qui indiquait 95 bpm alors que j\u2019\u00e9tais \u00e0 135 bpm. Si vous achetez une telle montre en magasin, contre-v\u00e9rifiez manuellement la fr\u00e9quence indiqu\u00e9e au repos ainsi que celle avec un l\u00e9ger effort.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le fait d\u2019avoir plus d\u2019informations sur sa marche ou sa course peut hausser la motivation. On peut comparer ses sorties, s\u2019ajuster, voir sa progression (car il y aura progression). Pour ce faire, sur mon t\u00e9l\u00e9phone intelligent (iPhone 8), j\u2019utilise deux applications gratuites. Ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e est actuellement <a href=\"https:\/\/www.nike.com\/ca\/fr\/nrc-app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>NRC<\/strong><\/a> (Nike Run Club) qui me donne vitesse, carte avec borne pour chaque kilom\u00e8tre, historique, informations \u00e0 chaque demi-kilom\u00e8tre. Mon autre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e est <a href=\"https:\/\/www.mapmyrun.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>MapMyRun<\/strong><\/a>\u00a0avec \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames informations, mais qui ne donne pas les distances sur la carte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ayant un dos et des genoux de plus en plus capricieux, je fais les trois-quarts de mes mises en forme \u00e0 moyenne ou haute intensit\u00e9 en v\u00e9lo stationnaire ou sur route. Le tableau plus haut mentionn\u00e9 demeure ma r\u00e9f\u00e9rence (sauf pour la distance, bien s\u00fbr). L&rsquo;application que j&rsquo;utilise alors est la version gratuite de <a href=\"https:\/\/abvio.com\/cyclemeter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Cyclemeter<\/strong><\/a>. Il s&rsquo;agit du m\u00eame sc\u00e9nario pour le patinage \u00e0 roues align\u00e9es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voil\u00e0! Allez Hop!<\/p>\n<p>Pierre Delisle<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; font-weight: bold;\">R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gouvernement du Canada, Centre canadien d\u2019hygi\u00e8ne et de s\u00e9curit\u00e9 au travail,\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.cchst.ca\/oshanswers\/psychosocial\/walking.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La marche, toujours le meilleur rem\u00e8de<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Brunet, <a href=\"https:\/\/www.brunet.ca\/sante\/conseils-sante\/bienfaits-du-sport-sur-le-systeme-immunitaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les bienfaits du sport sur le syst\u00e8me immunitaire: l\u2019exercice rend-il moins malade?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Passeport Sant\u00e9, <a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Actualites\/Dossiers\/DossierComplexe.aspx?doc=allies-systeme-immunitaire-pratiquer-une-activite-physique-booste-le-systeme-immunitaire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qui sont les 5 alli\u00e9s du syst\u00e8me immunitaire ?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pourquoi Docteur, <a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Mieux-Vivre\/26418-Le-rythme-coeur-rythme-l-entrainement-perte-poids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sport et perte de poids : comment contr\u00f4ler votre rythme cardiaque pour conna\u00eetre vos limites?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Espaces, <a href=\"https:\/\/www.espaces.ca\/articles\/conseils\/1372-zones-dentrainement-optimisez-vos-performances-et-la-perte-de-poids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zones d&rsquo;entra\u00eenement : optimisez vos performances &#8230; et la perte de poids!<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un petit regard par la fen\u00eatre nous permet de constater qu\u2019il y a beaucoup de marcheurs sur nos rues ou trottoirs depuis quelques semaines, beau temps, mauvais temps. 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